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体ポカポカ♪帆立と根菜のみぞれ和え
生姜が効いて体ポカポカのあったか和風サラダ♪出来立てあったかでも冷まして食べても美味
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材料：
レンコン、さつまいも、ごぼう、いんげん豆、しめじ、大根おろし、粉末だし、醤油、おろし
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から揚げと茄子のピリ辛香味ダレ
お買い得な鶏ムネ肉でがっつり満足メイン♪たんぱくなムネ肉が香味ダレと相性抜群！
モモ
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材料：
鶏ムネ肉、茄子、玉ねぎ、小麦粉、○酒、○醤油、酒、醤油、酢、すりおろしニンニク、すり
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妊婦の味方♪小松菜とちりめんじゃこ炒め
小松菜は野菜ではカルシウム含有量トップクラス♪鉄分豊富で葉酸もたっぷりです☆
こちら
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材料：
小松菜、ちりめんじゃこ、ちくわ、カニカマ、酒(塩分0の料理酒か清酒)、醤油、粉末和風
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鍋の残りで簡単白和え♪
鍋の美味しい季節♪
次の日中途半端に残った材料で節約ヘルシー小鉢料理♪春菊のかわりに
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材料：
春菊、しらたき、人参、しいたけ、豆腐、砂糖、醤油、みりん、酒、だし汁、練りごま、すり
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切り干し大根のゴマドレサラダ
料理を始めるときに戻し始めればあとは超簡単！
たくさん作って作り置きも♪
さやいんげ
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材料：
切り干し大根、にんじん、さやいんげん、ツナ缶、ごまドレッシング、マヨネーズ、醤油、ね
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鶏肉ときのこと里芋のヘルシー和風グラタン
バター不使用で優しい味♪脂肪分カットのチーズを使えばさらにヘルシー♪
ムネ肉なのでお
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材料：
鶏ムネ肉、里芋、きのこ、ブロッコリー、ごま油、小麦粉、水、和風だし、醤油、低脂肪乳、
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