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炊飯器で☆トマト＆チーズのべジリゾット
野菜たっぷりのヘルシーなお手軽リゾットです。お腹の中から温まって免疫ＵＰ↑寒い時期も
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材料：
米、押し麦（あれば）、玉ねぎ、人参、ピーマン（あれば）、しめじ、シーフードミックス（
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れんこん＆切干大根のお好み焼き風
天かす＆青のりがポイント！料理初心者でもＯＫ！味付けはソースのみ♡食感の良い手軽にで
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材料：
れんこん、切干大根、竹輪(なくても)※お好みで豚肉、ウスターソース又は焼きそばソース
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冷凍バナナで♡あったかとろとろお汁粉
餡なしでもできる、バナナの甘さととろみを生かした、手軽にできるバナナで免疫ＵＰ？なお
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材料：
冷凍バナナ(冷凍でなくても可）、牛乳(お好みで豆乳でも可）、◎小豆餡又は砂糖、シロッ
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ノンフライ✿ヘルシーかりんとう
ノンオイル、ノンフライ、おからいりのヘルシーな、かりんとうです。香ばしいナッツも絡め
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材料：
◎薄力粉、◎強力粉(お好みで薄力粉)、◎きな粉、◎生おから、◎黒糖又はきび糖(なけれ
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豆腐＆きな粉の豆蒸しパン
ほんのりきな粉の風味♡豆腐＆きな粉＆金時豆と豆づくしの素朴なふんわり蒸しパンです。
材料：
ホットケーキミックス、きな粉、シナモンパウダー(お好みで）、豆腐(絹ごし)、卵、金時
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我が家の芋けんぴ～チップスＶｅｒ
失敗も少なく初めての方にもお勧めな、芋けんぴチップスＶｅｒです♡世代を超えて親しまれ
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材料：
さつま芋、◎砂糖、◎はちみつ、◎水、塩、シナモン、＜バター入り＞、バター、水の代わり
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ノンフライヤーで鶏胸肉のパン粉焼き
我が家の唐揚げ風定番！ヘルシーな胸肉が、外はカラッとパン衣でサクサクなのに、中は柔ら
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材料：
鶏胸肉(お好みでもも肉）、にんにく（すりおろし）、生姜（すりおろし）、柚子胡椒、醤油
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