【栄養士直伝】豚もも肉のコク旨中華だれ

【栄養士直伝】豚もも肉のコク旨中華だれの画像

Description

固くなりがちな豚もも肉が、しっとりやわらかに♪たっぷりきのこと中華だれで、ヘルシーながら満足度大!保存もきくおかずです。

材料 (4人分)

大さじ1
2パック
にんにく
1片
お好みで
【A】
オイスターソース
大さじ3
しょうゆ
大さじ1と1/2
穀物酢
大さじ3
砂糖
大さじ1と1/2
ごま油
大さじ1

作り方

  1. 1

    豚肉は大きければ半分に切り、小麦粉をざっとまぶす。しめじは石づきを切り、小房に分ける。

  2. 2

    にんにくは5mm角に切ってボウルに入れ、【A】を加えてよく混ぜる。

  3. 3

    鍋に1リットル(分量外)の水を入れて火にかけ、完全に沸騰したらしめじを加え、1分ゆでたら引きあげる。

  4. 4

    <3>の湯を再び沸騰させ、豚肉を入れてすぐに火を止め、肉を動かしながら色が変わるまでしっかり火を通す。

  5. 5

    ざるに取って汁気が切れたら、<3>のしめじと一緒に<2>に漬け込み、味を絡める。お好みでサニーレタスを添えて器に盛る。

コツ・ポイント

豚肉は70~80℃で甘みが出てくるので、グツグツ煮るとおいしさを逃してしまいます。沸騰した湯に入れたらすぐに火を止め、粉でコーティングした肉を動かしながら余熱で火を通すのがポイント。保存する時は冷めてから容器へ。冷蔵庫で1週間もちます。

このレシピの生い立ち

「栄養士直伝!からだ想い献立術」講座のレシピ。ゆで方のひと工夫で、脂肪分の少ない豚もも肉が、しっとりやわらかく♪たっぷりのきのこと一緒に中華だれに漬けることで、ヘルシーなのに食べ応え満点の一品に!
※1人分:200kcal、塩分1.8g
レシピID : 1818528 公開日 : 12/06/04 更新日 : 12/06/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

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sofami
本当に冷めても柔らかくて驚きです!
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モヤシっ子
簡単に作れて日持ちするなんて最高です👍
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お魚屋さんはるま。
豚肉が柔らかくてタレが美味!家族にも好評です。しめじがなかったので人参玉ねぎししとうで色味つけてみました
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さるじい
茹でて和えるだけと簡単。タレが美味しくて、残りは蒸し鶏にかけていただきました!