米粉で作る!お野菜たっぷりの焼き天ぷら

米粉で作る!お野菜たっぷりの焼き天ぷらの画像

Description

油で揚げない米粉の衣を作り、ホットプレートで焼く焼き天ぷら。どんな具材でも衣に通して焼くだけの、楽しいリビング天ぷらです

材料 (4人分)

(衣)
1カップ半
2カップ
100g
自然塩
5g
オリーブ油
大匙2
(野菜かき揚げの具)
1本
ほうれん草の葉
50g
とろけるシュレッドチーズ
50g
空焼き済み オーガニッククルミ
40g
200g
(他の天ぷら食材)
サツマイモ 竹輪 こんにゃくを使用しました

作り方

  1. 1

    写真

    山芋を摩り下ろし、そこに衣のほかの材料をすべて加え、泡だて器で混ぜます。野菜かき揚げの人参と、サツマイモは蒸しておきます

  2. 2

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    野菜かき揚げの材料を作ります。玉葱、蒸し人参を細かいさいの目にカット。ほうれん草の葉も同様に切っておきます。

  3. 3

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    そのお野菜たちをボールに入れて、刻みクルミ、チーズ、作った衣200gを加えゴムベラで混ぜます。

  4. 4

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    これをホットプレートにスプーンで落として焼きます。他の材料も衣に通して焼きます。焼くときはノンオイルで!

  5. 5

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    食べるときはお好みで、お塩、ソース、おしょうゆ(からし醤油)などを付けてお召し上がりください。

コツ・ポイント

油で揚げない、超ヘルシー&低カロリーな焼き天ぷらです。どんなものでも焼き天ぷらにすることが出来て楽しくって美味しいです。

このレシピの生い立ち

おばけのてんぷらという絵本をまーたんと見ていて、2人して天ぷらが食べたい!ということに~。揚げ物は胃に負担がかかり、いつも食べた後に後悔・・・。でも美味しく食べたい!と、衣自体にオイルを入れて、テフロン加工のホットプレートで焼いてみました
レシピID : 1107418 公開日 : 10/04/23 更新日 : 10/04/23

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