夏いね!トマトと鶏のレモン塩玉ねぎソース

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Description

さっぱりしててもちゃんと必要なカロリーもいただきマッスル

材料 (3人前)

240g位1枚
大1個
大1個
レモン果汁
30cc程度
オリーブ油
大さじ2杯程度
小さじ2杯程度
サワードリンクの素
10cc程度
粒マスタード
少々

作り方

  1. 1

    鶏もも皮を下にいして1cmほどに薄く切る。小さじ1杯分の塩で全体に下味をつける。
    厚さはお好みでよいと思います。

  2. 2

    トマトを5mmにうすく切っておく。
    たまねぎを1/2はみじん切りに、残りは薄くスライス。キュウリは薄くスライス

  3. 3

    みじん切りのたまねぎを、フライパンでオリーブ油で残りの塩で炒める。たまねぎに火が通ったらレモン汁をかけ軽く火を通す。

  4. 4

    大き目のフライパンに油をひかず、切った鶏ももを並べ、弱火でゆっくり火を通す。

  5. 5

    鶏肉がきつね色の焼き色がついたら、スライスたまねぎとトマトを鶏肉を隠すように被せ、3分ほどそのままにしておく

  6. 6

    3を全体にかけ、サワードリンクをかけ、トマトが崩れないように軽く混ぜる

  7. 7

    写真のように大き目のお皿に盛りつけキュウリを飾りつけて
    出来上がり

コツ・ポイント

鶏肉の油分で肉を焼き、カリカリした食感を楽しめます。オリーブ油は意外とヘルシーな油分なので結構活用してます。

このレシピの生い立ち

某ファーストフード店の味を思い出しつつ、我が家なりの夏にスタミナ&ヘルシーをと体を考えてつくりました
レシピID : 1191777 公開日 : 10/07/21 更新日 : 10/07/21

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