マーボー・ドライ豆カレーの画像

Description

カレーをヘルシーに作ってみました。豆腐や豆を入れてカロリーオフしてみました。

材料 (4人分)

100g
1個
1/2本
1丁
150~200g
カレー粉
大さじ2
麺つゆ
大さじ4
塩コショウ
少々

作り方

  1. 1

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    野菜はみじん切りにしておく。

  2. 2

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    フライパンでひき肉、野菜を炒める。

  3. 3

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    豆を入れて更に炒める。豆は何でもOK!今回はひよこ豆を使ったけど、大豆でも赤インゲンでも合います。

  4. 4

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    いつもカレーの残りを冷凍保存しています。それを加えるとコクが出ます。無かったら入れなくていいです。

  5. 5

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    豆腐とカレー粉を入れます。カレー粉が無ければ、ルーを入れてもいいです。とろみが欲しければ、ジャガイモをすって入れます。

  6. 6

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    仕上げに麺つゆを入れ、塩コショウで味を調えて出来上がり。辛さが欲しければタバスコやチリパウダーなどを入れてもいいです。

コツ・ポイント

豆や豆腐を入れることで、ローカロリーでボリュームのあるカレーを味わえます。ルーを使わないと油っこさも無いので胃にもたれません。ナンやパンと食べても美味しくなります。ぜひ試してみて!

このレシピの生い立ち

カレーをローカロリーにして食べてみようと思い
作ってみました。
レシピID : 1457261 公開日 : 11/06/01 更新日 : 12/07/05

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
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さむれ
ルーの代わりに、ブイヨン投入でコクをプラスしました。おいしーい☆

ローカロリーでカレーを楽しめるのは嬉しいですね!