詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

満腹 お好み焼き *ダイエット中に*

満腹 お好み焼き *ダイエット中に*の画像

Description

こんなにボリュームあってカロリー約350キロカロリー弱。
高たんぱく質、低炭水化物、植物繊維豊富。

材料 （１人分）

 
 
 
卵
一個
木綿豆腐
200g
小麦粉
大さじ2
キャベツ
150g

作り方

  1. 1

    キャベツしは千切りにします。豆腐は軽く水をきりボウルにくずし小麦粉と卵を加えてよく混ぜキャベツを加えてよく混ぜます。

  2. 2

    熱したフライパンにサラダ油を薄くひき生地を均等にいれ蓋をして弱火で2～3分やく。底面が焼けたら裏返して2～3分やく。

  3. 3

    器に盛り好みの調味料かポン酢をかけて出来上がり

コツ・ポイント

テフロン加工のフライパンを使うと更にヘルシーです。かなり生地が多いのでいつも二回に分けて焼いています。具材にコーンや桜えび、明太子、チーズなど加えても美味しいです(≧艸≦)y

このレシピの生い立ち

ダイエット雑誌を参考にして。ダイエット中はたんぱく質不足になりがちて痩せない体になってしまいがち(☆o☆)年末にむけてリセットダイエットにもおすすめです
レシピID : 1564228 公開日 : 11/11/26 更新日 : 12/01/15

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

3件 (3人)
2012年7月19日
写真
tkmn29
見た目悪くてすみません(+_+)キムチ入りで♪ふわふわでした〜

そんな事ないですよ！キムチ入りで美味しそうですね。ありがとうございます

2012年1月18日
写真
ラズベリー∀
低カロリーなのにとってもおいしかったですッ♪

嬉しいお言葉ありがとうございます♪美味しいそうに焼けてますね。

2011年12月27日
初れぽ
写真
暇姉さん
豆腐ハンバーグの残りにお好み焼き粉いれました

初つくれぽ嬉しいです。ありがとうございます！お好み粉でふっくらして美味しそうですね♪

つくれぽを書く

( )
♪実ャ子♪
満腹 お好み焼き *ダイエット中に*
by ♪実ャ子♪