10分で出来る、ヘルシーなブリのソテー

10分で出来る、ヘルシーなブリのソテーの画像

Description

オリーブオイルや青背の魚はコレステロール値を下げてくれる食材です♪
和風に飽きたらソテーでうまうま~♪

材料 (2~4人分)

ソテー用オリーブオイル
大1
塩コショウ
少々
料理用ワイン
大2
★ポン酢
大1
★オイスターソース
小1

作り方

  1. 1

    ブリに軽~く塩胡椒して温めたフライパンで両面をキツネ色に焼く(オリーブオイルがなければサラダ油でも可)火力は中の弱。

  2. 2

    料理用白ワインをサッと回し入れてから弱火にして蓋、2分蒸し焼きに。その間に★を器に合わせておく。

  3. 3

    ★の調味料を、フライパンをゆすりながら回し入れて、両面にテリッと絡めたら出来上がり♪

コツ・ポイント

更にヘルシーにしたいときは 塩胡椒→胡椒だけ!にしてもOK~
合わせ調味料の旨味だけでもけっこうイケます♥

このレシピの生い立ち

夫のコレステロール値を下げる為のヘルシーなお魚料理♪少ない調味料でコクウマに仕上げました。
レシピID : 1734875 公開日 : 12/03/10 更新日 : 12/03/10

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

10 (9人)
写真
*にょにょん*
美味しかったです。

掲載遅くなってごめんなさい。レポありがとうございました^^

写真
有ちん
ぽん酢とオイスターしんせんな組み合わせですね。美味しかったです♪

お口に合って良かったです。レポありがとうございます。

写真
簡単手抜きママ
爽やかポン酢の酸味にオイスターのコクが美味です♬ご飯にぴったり♡

ポン酢って何にでも合いますよね。レポありがとうございます^^

写真
ぽぽろぅ
かぶの葉をつけてみました(*^^*)すごくおいしかったです!

蕪の葉、美味しいですよね♪美味しくて良かった♥レポ感謝^▽^