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小麦粉不要！おからパンケーキ

小麦粉不要！おからパンケーキの画像

Description

小麦粉・油不使用！パルスイートを使っているので砂糖のカロリーも控えられてとっても嬉しい♪

材料 （１人分）

卵
１個
パルスイート
小さじ１と1/2
おから
１００ｇ
ベーキングパウダー（ＢＰ）
小さじ１
豆乳
大さじ２
お好みで（写真は練乳かかってます）
練乳・ジャム・はちみつなど

作り方

  1. 1

    ボールに卵を入れてほぐし、パルスイートを入れて混ぜる。

  2. 2

    そこへＢＰとおから（炒らずに）入れ混ぜて、豆乳を大さじ１づついれてぼてっとしたらＯＫ。（おからの水分量によって要調節）

  3. 3

    テフロンフライパンを弱火で熱し（油不要）、『２』の生地を三等分にして乗せややこんもりの状態に広げる。

  4. 4

    弱火でじっくり焼き、ひっくり返せそうな状態になったら返し、両面焼く。

  5. 5

    仕上げに甘みが足らないようなだったらお好みで練乳・ジャム・はちみつ等をかけて召し上がれ♪

コツ・ポイント

水分と一緒に食べると満腹感がでてきます♪
返す時、フライパンを軽く揺すってみて動きそうになったらひっくり返してください。早くに無理やりすると崩れてしまいます。

このレシピの生い立ち

ダイエットの為に小麦粉は使わないけど栄養はしっかり取れる朝食はできないかな。とおもって
レシピID : 1735816 公開日 : 12/03/12 更新日 : 12/03/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

52件 (45人)
2020年2月25日
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xxahiruxx
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2019年2月21日
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ロマンスディレクター
お腹にもたまるし、とてもヘルシーですね！また作ります＾＾
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umizora
小麦粉不要！おからパンケーキ
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