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ハード糖質オフ&ローファット豆乳スープ♡
本気で痩せたい人必見！たまにはまろやかなスープなども食べたくなるので豆乳スープで癒さ
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材料：
白菜orキャベツ、お好みのきのこ類、ブロッコリー、無調整豆乳、水、鶏ガラスープの素o
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マクロビ☆緑茶の豆乳プリン風
飲みきれない茶葉でほろ苦スイーツを♡
ゼラチン不使用なので、思想上の制限のある方にも
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材料：
○茶葉、○無調整豆乳、△てんさい糖、△寒天パウダー、茹で小豆、きな粉
レンジで簡単☆豆乳冷やしおでん
猛暑日にぴったり冷やしおでん！お鍋で煮込むと暑いので、電子レンジを使いました。コクの
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材料：
大根、ミニトマト、ゆで卵、魚河岸揚げなどお好みの練り物、結び昆布、○煮切りみりん、○
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バナナときなこの豆乳ムースケーキ
卵・乳不使用です！アレルギーの子でもケーキ屋さんみたいなケーキを食べさせたい(*^^
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材料：
☆調整豆乳、☆きび砂糖、☆きなこ(入れなくてもok)、☆ゼラチン、●調整豆乳、●バナ
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簡単！ピリ辛豆乳ぶっかけそうめん
薬味たっぷり。マイルドな豆乳にピリッとラー油が効いたそうめんです。普通のそうめんに飽
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材料：
そうめん、【つゆ】、・豆乳、・みそ、・お湯、・白だし、・すりごま、【具材】、きゅうり
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にんじん入り豆乳ヴィシソワーズ
電子レンジでできる簡単な、冷たいスープ。にんじんや豆乳でヘルシーに仕上げました。にん
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材料：
じゃがいも、にんじん、たまねぎ、コンソメスープの素、バター、水、豆乳（無調整）、塩、
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塩昆布の豆乳クリームパスタ☻
生クリームや牛乳を使用しないので、ヘルシーです！塩昆布の優しい味がパスタ似合います。
材料：
パスタ、鶏むね肉、玉ねぎ、しめじ(お好きなきのこ)、チューブのにんにく、塩昆布、クリ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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男性: 8.0g未満
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：西邨マユミ
監修：クックパッド 管理栄養士
