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【ノンオイル】白菜×豆腐×ツナ丼【簡単】

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Description

材料をレンジでチンした後、フライパンで調味料を絡るだけの中華風丼。ノンオイルだけど美味しいよ❤

材料 （4人分）

白菜
1/8カット分
豆腐
1丁（350g）
シーチキン缶（水煮）
1缶（80g）
★醤油
大2
★酒
大2
★砂糖
大1
★酢
大1
★豆板醤
小1
★にんにくすりおろし
小1
★しょうがすりおろし
小1
片栗粉
小2
片栗粉用の水
50cc

作り方

  1. 1

    写真

    豆腐に重しを乗せ30分ほど水切りをした後、食べやすい大きさに切る（大きめ）

  2. 2

    白菜を食べやすい大きさに切り、6割くらい火が通るようにレンジでチン（600w4分位）

  3. 3

    写真

    ②の白菜に①の豆腐を入れ豆腐が温まる程度にチン（2分位）

  4. 4

    写真

    フライパンに③とシーチキンと★の調味料を入れ火にかけ温まったら水溶き片栗を入れ具のできあがり。ご飯にかけたら完成です。

コツ・ポイント

白菜をチンした時に出る水分もフライパンに入れてくださいね。

このレシピの生い立ち

脂質を控えたいけど中華が食べたい家族へ　※1人あたり171kcal・塩分2.3g（具のみ、ご飯除く）
レシピID : 2041537 公開日 : 12/11/27 更新日 : 12/11/27

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

8件 (8人)
2016年5月6日
写真
hiyo5220
辛いの苦手なので、豆板醤少なめに…程よい辛さで美味しかったです♡

美味しそうに作って頂いて感謝です！

2014年3月23日
写真
になべっち
休日ランチに♪簡単で、めっちゃ美味しかったです(*^^*)

美味しそうに作っいただき感謝です☆

2014年1月18日
写真
みつえぽん
丼は食べちゃったのでお弁当の分の写真(笑) ご飯食べ過ぎる～！

お弁当にまでしていただいて感謝感激です！

2013年12月15日
写真
ぷちっと7
豆腐が崩れてしまいましたが、とっても美味しかったです☆

とろみかげんが調度よさそうで美味しそう！れぽ感謝です♡

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( )
salasa109
【ノンオイル】白菜×豆腐×ツナ丼【簡単】
by salasa109