サラサラ豆カレースパゲッティ
Description
ピリッと辛い豆カレーで免疫力を高めよう。
材料
(4人分)
スパゲッティ極細
240g
玉ねぎ・ニンニク・生姜(みじん切り)
1個・3片・1かけ
キャベツの芯の方
1/4個
1個
香味菜(ウイキョウ、パセリ)
お好み
冷凍ハンバーグ(あるいは合挽き)
2個分
豆水煮缶
1缶
2個
カレー粉
大匙山2
赤パプリカ粉(甘い)
大匙1
バター
大匙1(20g)
大匙3
塩、胡椒
少々
スパゲッティの茹で汁
100cc
1カップ
レモン汁(ポッカレモン、ライムなど)
大匙2
作り方
-
-
1
-
ニンニクと生姜みじん切りをバタで炒めて香りを出し、玉ねぎみじんを加えて、透き通るまで炒める。
-
-
-
2
-
1にキャベツざく切り、ピーマン短冊を加えて油がまわったら、赤パプリカ粉とカレー粉を入れて粉っぽさがなくなるまで炒める。
-
-
-
3
-
トマトを摩り下ろして加え、うずら豆水煮を入れ、上に冷凍ハンバーグを乗せて蓋をして蒸し焼きにする。
-
-
-
4
-
スパゲッティをたっぷりの湯に塩を加えて茹で、水にとって冷やす。(暖かいほうがよければオイルをふっておく)
-
-
-
5
-
3のハンバーグをくずし、トマトピューレ、ケフィア、香味菜みじん、塩胡椒を加え、スパゲッティの茹で汁を加えて、煮込む。
-
-
-
6
-
レモン汁を加え、味を整え、盛り付ける。スパゲッティかご飯の代りに、千切りキャベツでダイエットカレー。
-
コツ・ポイント
焦げないようにカレー粉をよく炒める。
このレシピの生い立ち
暑さに負けず、免疫力を高めてますます健康になるにはと、いろいろ欲張って、材料が増えました。サラサラなので、スープスパゲッティ。ご飯にもパンにもいけます。
ご飯(炭水化物)の代りにキャベツの千切りスライスにかければ、糖質制限メニューですね。
ご飯(炭水化物)の代りにキャベツの千切りスライスにかければ、糖質制限メニューですね。
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
(
)