ダイエット効果！肉なしおからハンバーグ
Description
肉なし！1個124kcal♪高タンパク低カロリーで食物繊維、抗酸化作用、脂肪燃焼効果がある食材がたっぷり(･∀･)
ぴーまな
材料
（4人分）
100g
1/2袋
50g
にんにく(みじん切り)
1欠片
中玉1個
1個
醤油
大さじ1
塩コショウ
少々
オリーブ油
大さじ1
400g
めんつゆ
大さじ4
作り方
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1
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生おから、みじん切りにした食材、といた玉子、醤油、塩コショウをボールへ入れて、手でコネコネ！
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2
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まざったら形を成形してオリーブ油をしいたフライパンで焼きます。パサパサにならないように、焼き目がつく程度でOK！
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3
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お皿に移してラップをかけて、キノコに火が通るように電子レンジで数分チン！
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4
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大根おろしをのせて、めんつゆをかけて完成！私はケチャップを横に添えました。大葉があったら色合いがいいと思います♪
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コツ・ポイント
高タンパク低カロでイソフラボンたっぷり(･∀･)おから→腹持ちが良く食物繊維豊富★なめこ→たんぱく質の吸収を助ける成分。えのき→疲労回復、腸内環境を整える成分。大根おろし、たまねぎ→抗酸化作用•脂肪燃焼効果★ダイエットに最適です(･∀･)
このレシピの生い立ち
ダイエットが目的なのでシンプルです！ただ混ぜて焼くだけで簡単。ダイエットしてないときは、バターで具をソテーして混ぜたらさらに美味しいです♪
ぴーまな
