ヘルシーで簡単☆揚げない干物の油淋鶏
Description
干物を使うことで下味も不要でとっても便利で簡単にできます♪
干物嫁
材料
作り方
-
-
1
-
オーブンを１９０℃で予熱しておきます。
-
-
-
2
-
干物の中骨を取り除き、食べやすい大きさに切ります。
-
-
-
3
-
ビニール袋もしくはボウルに油とにんにくを入れ干物になじませます。
-
-
-
4
-
片栗粉を薄く付けて、天板に網を置いて魚を上に乗せます。オーブンで約２７分（焼き時間は調整してください）加熱します。
-
-
-
5
-
オーブンで加熱している間に調味料すべてお鍋に入れて砂糖を溶かし、タレ作りをします。
-
-
-
6
-
焼きあがったらお皿に干物を乗せて、タレを回しかければ出来上がりです☆
-
コツ・ポイント
このレシピの生い立ち
旦那さんのダイエットメニュー考案してて、青魚はＥＰＡが含まれており、ダイエットに最適な食材なので、簡単に作れる干物を使ってお肉に負けないようなメニューを作りました♪
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
2件
(2人)
干物嫁
