鯖のムニエル オニオンソースかけの画像

Description

サバには脂肪の分解を助けるビタミンB2が豊富でダイエット中にピッタリの食品!ビタミンCが多いレモンを加えて肌荒れも防止

材料 (1人分)

1切(80g)
塩、コショウ
少々
小さじ2(6g)
オリーブオイル
小さじ1/2
ひとつかみ(20g)
レモン汁
小さじ1
しょうゆ
小さじ1
オリーブオイル
小さじ1/2
パセリ
少々(1g)

作り方

  1. 1

    サバは塩、こしょうをして、小麦粉をふり、オリーブオイル小さじ1/2を熱したフライパンで両面カリッと焼いて皿に乗せます。

  2. 2

    同じフライパンにさらにオリーブオイル小さじ1/2を入れ、たまねぎのみじん切りを炒めます。

  3. 3

    香りが出たらしょうゆと火を止めてレモン汁を加えて混ぜ、1に2をかけてパセリとお好みでレモンスライスを添えます。

コツ・ポイント

サバは焼く前に塩をふってしばらく置き、出てきた水分を拭き取る工程を加えると生臭さがやわらぎます。その場合は、小麦粉をまぶす前にかける塩は控えめに。レモン汁は香りが飛びやすいので、火を止めてから加えるようにしましょう。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。香ばしいムニエルに、しょうゆとたまねぎの旨味が詰まったソースを組み合せて和風にアレンジしました。
レシピID : 2639096 公開日 : 14/05/22 更新日 : 14/05/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

9 (9人)
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クック9P6O5D☆
娘もよく食べました!ムニエルおいしー!

娘ちゃんも食べてくれて嬉しいです♡♡ありがとうございます!

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スーパートレイン
カブがあったので一緒に調理しました!ソースとよく会いました!

かぶの付け合わせも美味しそうです!ありがとうございます♡

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さちきち!
たまにはムニエルもいいですね。さっぱり。

レモンの効いたオニオンソースがさっぱりさせてくれますよね♡

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hush99
塩サバ使用で。塩なしで大丈夫でした。さっぱりしておいしい♪

さばが大きくて美味しそうです。また作ってみて下さい!