レンジで簡単!豆腐のヘルシー五目茶巾
Description
5種類の具材が入って彩りにぎやか!
豆腐の水切りから冷凍野菜の解凍・仕上げまで、すべてレンジでできちゃいます♪
豆腐の水切りから冷凍野菜の解凍・仕上げまで、すべてレンジでできちゃいます♪
材料
(2人分)
1丁(300g)
1缶(80g)
75g
10g
大さじ2
*コンソメ(顆粒)
小さじ1/2
*白コショウ
少々
練りがらし・ポン酢
適量
作り方
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1
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豆腐は手で8つにちぎり、すのこ付きのシリコン容器に乗せる。
無い場合は耐熱皿にキッチンペーパーを2枚重ねて豆腐を乗せる。
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2
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レンジ600Wで4~5分加熱する(蓋もラップもしない)。
そのまま粗熱が取れるまで冷ましておく。
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3
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耐熱皿に凍ったままのMIXベジタブルを入れる。
水大さじ2を振りかけ、ラップをして600Wで2分加熱してザルにあげる。
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4
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塩昆布は粗みじんに。
ツナは缶汁をきる。
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5
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豆腐を手で崩しながらボウルに入れ、しっかりと水気をきった野菜類と塩昆布・ツナを加える。
*印の材料も加えてよく混ぜる。
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6
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⑤を4等分してそれぞれラップで包み、上部をクルクルっとねじって茶巾絞りにする。
輪ゴムで縛ってとめる。
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7
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耐熱皿に乗せ、レンジ600wで3分30秒程度加熱する。
(ご家庭の電子レンジによって加熱時間は調節してください。)
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8
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レンジから取り出してしばらく冷ます。
(できたてはものすごく熱いので火傷に注意!)
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9
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ラップをはずして器に盛り付ければ出来上がり♪
練りがらしとポン酢を添えてどうぞ。
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10
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レンジで簡単!新作レシピコンテストで新作賞を頂きました。
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コツ・ポイント
具材の水分が多いと崩れる原因になるので、水気はしっかりときってください。
このレシピの生い立ち
レンジで簡単に調理できて、メインになるおかずとして考えました。