鮭と大根の照り煮の画像

Description

鮭は血栓を予防し、血管を拡張する作用のあるDHAやEPAが豊富。下味をつけてから煮込むのではっきりした味になり大満足です

材料 (1人分)

1切れ(100g)
★醤油
小さじ1弱(5g)
★しょうが(すりおろし)
少々(5g)
小さじ1(3g)
1/4本(25g)
だし汁
200ml
大さじ1(15g)
みりん
小さじ1弱(5g)
少々(5g)
ゴマ油
小さじ1/2(2g)

作り方

  1. 1

    鮭は食べやすい大きさに切って、★の材料をもみ込んでおく。
    大根は食べやすく切り、下ゆでしておく。
    長ネギは千切りにする。

  2. 2

    鍋に大根、だし汁、酒、みりんを入れて火にかけ、沸騰してきたら、鮭、長ネギを入れて蓋をし、蒸し煮にする。

  3. 3

    鮭に火が通ったら、火を強めて煮汁を飛ばし、照りを出す。

  4. 4

    お皿に盛り、ゴマ油をかけ、小ねぎを添えれば出来上がり。

コツ・ポイント

鮭に最初に下味をつけておくことで、驚くほど美味しい照り煮になります^^
大根も少し手間ではありますが、下ゆでしておくと、味が染み込み、とっても美味しくなります。

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
鮭は意外と中心部まで味が染み込みにくく、使用する塩分がかなり必要だな、と感じたので。
レシピID : 2862837 公開日 : 14/11/18 更新日 : 14/11/18

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

7 (6人)
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☆優緋
リピですvあっさり味でおいしくできました~^^

ありがとうございます!鮭の色がとってもきれいですね♡

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☆優緋
煮崩れちゃったけどおいしかったです。ご飯が進むので食べ過ぎ注意!

ありがとうございます~荷崩れたくらい煮たのも美味しそう♡

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mamakko123
ねぎ無し、鮭も切らずに煮ましたがご飯に合うおかずになりました♪

鮭の色がいい色~♪ありがとうございます^^

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やすらー
味噌汁に長ネギ入れちゃったので、長ネギ抜きで。美味しくできました

照りが美味しそうです^^またお願いします♪