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ダイエット♪レンジでお好み焼き風w

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Description

ダイエットしてても、お好み焼きの味wが食べたいっ！よく加熱されたキャベツが甘くて美味です(∩^-^∩)

材料 （２枚〜くらい）

キャベツ
４分の1玉
絹豆腐(木綿豆腐)
１５０g(２００gでも)
卵
１個
■ 【トッピング】
マヨネーズ(カロリーカットマヨ推奨)
適量
中濃ソース
適量
お好みでとけるチーズ等
適量
お好みで青海苔
適量
お好みで鰹節
適量

作り方

  1. 1

    キャベツを千切りか細切りにする。ボゥルに卵、絹豆腐、キャベツを入れ混ぜ混ぜ

  2. 2

    お皿にサランラップを引き、【1】の生地を敷きつめる。レンジ600Wで8分〜10分レンチン。

  3. 3

    ラップをひっくり返し、生地の上部分を下にし皿へ。マヨ、ソース等をトッピングをして完成♪

  4. 4

    ※追記・レンチンした後、フライパンでオリーブオイル等の良質な油で表面裏表を軽く焼き色を付けると香ばしさUPです♪

  5. 5

    ※追記・レンチンして皿にひっくり返した後、とけるチーズやレッドチェダーを載せ更に20秒〜チンしてトッピングをしても◎

コツ・ポイント

【1】【2】の行程も食べるのもスプーンかフォークでやると洗い物が少なく◎レンチンする時、敷いた生地の厚みが薄いなら8分前後、分厚めなら10分くらいで。薄い生地を10分もレンチンしたら煎餅みたいに固く(涙)千切りのがフワフワして美味しいです

このレシピの生い立ち

太りたくない〜。でもお好み焼き食べたい。グルテンは、なるべく摂取したくない〜
レシピID : 2999082 公開日 : 15/02/05 更新日 : 15/02/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4件 (4人)
2021年2月16日
写真
ぽてぽて☆☆
レンジ且つヘルシー食材なのにとても美味しくて満足です！ありがとうございます☆
#ヘルシー #おいしい
2017年5月20日
写真
eggまる
めちゃくちゃおいしかったです！！

簡単で美味しいですよね♪このﾚｼﾋﾟ選んで下さり大感謝(涙)

2015年5月12日
写真
zyunya1245
出汁味がしっかりだったのでソース無しで☆ダイエットに良いですね☆

ソースなしでよりヘルシー♪キャベツの甘味いいですよねレポ感謝

2015年3月7日
初れぽ
写真
ゆきたーの
仕事で帰宅が遅いのですがこれならヘルシーでお腹いっぱい！

帰宅が遅くても簡単でお腹いっぱいなりますよね♪1号レポ感謝

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ゆちちくんママ♪
ダイエット♪レンジでお好み焼き風w
by ゆちちくんママ♪