かじきのごま味噌焼きの画像

Description

すりごまを使ったたれは、コクがあって風味も抜群です。by春日部市保健センター管理栄養士

材料 (4人分)

大さじ2
しょうが
1かけ
大さじ1
サラダ油
小さじ1/2
50g
30g
小さじ2
80ml
☆みりん
大さじ1・1/2
☆しょうゆ
大さじ1/2
☆赤味噌
大さじ3/4
☆トマトケチャップ
大さじ1/2
☆白すりごま
大さじ1・1/2

作り方

  1. 1

    かじきは、酒とすりおろしたしょうがにつけておく。

  2. 2

    ピーマン、玉ねぎ、にんじんは千切りにしておく。

  3. 3

    ☆の調味料をダマにならないようによく混ぜておく。

  4. 4

    水気を切ったかじきに小麦粉を薄くまぶす。

  5. 5

    フライパンにサラダ油を熱し、かじきを両面きつね色に焼き、一度取り出す。

  6. 6

    フライパンの焦げをふき取り、油をひかずに2を入れ、酒を加えて炒める。

  7. 7

    6に5のかじきをもどし、3を加えて調味する。焦げやすいので火加減に注意する。

  8. 8

    器にかじきを盛り付け、野菜を添えてたれをかける。

コツ・ポイント

【1人当たりの栄養価】
エネルギー 191kcal
たんぱく質 16.4g
脂   質 8.0g
食塩相当量 0.9g

このレシピの生い立ち

主菜と副菜をあわせたメニューです。野菜は油をひかず、酒をふって炒めることでエネルギーを減らしました。
レシピID : 3483240 公開日 : 15/10/30 更新日 : 16/06/01

このレシピの作者

春日部市保健センター
春日部市保健センターの管理栄養士が考えた、生活習慣病予防のレシピや、離乳食、妊婦さん向けのレシピをご紹介しています。料理の基本シリーズも大好評!

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4 (4人)
写真
れおいち
野菜とお魚が食べやすくていいですね!子供達も食べてました♪

つくれぽありがとうございます。お子様にも好評でよかったです♪

写真
食べまくり
切り出しで野菜を多めにカサ増し。色々な食材が食べられ良いです

つくれぽありがとうございます。満足感がありそうですね♪

写真
Aloha☆★
もやしも入れて野菜増量!1歳7ヶ月の息子モリモリ食べてくれた♡

つくれぽありがとうございます。野菜たっぷりで美味しそうです♪

初れぽ
写真
ミーコ&だいちゃん♡
胡麻が香ばしく美味しく頂きました。胡麻好きにはたまらない味でした

つくれぽありがとうございます。鶏肉や他の魚にも合いますよ♪