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栄養たっぷりチャーハン♬

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Description

シラスのカルシウム
ほうれん草の鉄　
レタスのビタミン
卵のタンパク質
栄養チャーハン❢

材料

シラス
茶こし1杯
ほうれん草
1/2
レタス
小2枚
卵
1個
醤油
小さじ1
軟飯　又　5倍粥
約コップ1杯

作り方

  1. 1

    ほうれん草はレンジで柔らかくする
    後細かく刻む

  2. 2

    レタスも細かく切る
    シラスは熱湯をかけて塩抜きする

  3. 3

    写真

    フライパンに卵を炒って具材を炒める。
    ※炒め過ぎない

  4. 4

    写真

    ボウルに温かいご飯と③を混ぜる

  5. 5

    写真

    完成

コツ・ポイント

具材を炒めるとき、卵に火が通れば後は熱処理出来てるので数秒で良いです!
温かいご飯と混ぜるのでそこでまた熱が通るので大丈夫です!

このレシピの生い立ち

鉄不足解消に♬
レシピID : 3524315 公開日 : 15/11/18 更新日 : 15/11/18

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