ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト

ぷるぷるチアシードとフルーツのヨーグルト
スーパーフードと呼ばれ、オメガ3脂肪酸や食物繊維が豊富なチアシード。高カロリーな食品なので1日10gを目安にすると○。

材料 (1人分)

プレーンヨーグルト
50g
チアシード
5g
45g
バナナ
20g
ブルーベリー
20g

1

チアシードを水にさらす。(15分~1時間程度)

2

バナナはブルーベリーに合わせた大きさの角切りにする。

3

器にプレーンヨーグルトと、チアシード、バナナ、ブルーベリーを盛る。

コツ・ポイント

チアシードは生で食すと発芽毒があるので、きちんと水にさらしましょう。また、お湯で浸すと、栄養成分が酸化により減ってしまうので注意!!

このレシピの生い立ち

◆Fujiレシピ◆
私達、管理栄養士がご提案するレシピです。「おいしい健康・脂質異常症」で栄養バランスのよい1日の献立を掲載しています。
レシピID : 3606702 公開日 : 16/03/23 更新日 : 16/03/23

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1 (1人)

16/06/20

First tsukurepo mark
写真

チアシードとバナナです。美味しくいただきました^^

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