低糖質レシピ☆茹で鶏の怪味ソースがけ

低糖質レシピ☆茹で鶏の怪味ソースがけ
しっとり柔らかな茹で鶏に怪味ソースをかけた、中華風の簡単メニューです!
ソースをかけても糖質は1人分2.3gです!

材料 (4人分)

鶏胸肉
1枚(約350g)
500cc
鶏ガラスープの素
小さじ1
ねぎの青い部分
1本分
☆怪味ソース
醤油
大さじ1
小さじ1
ラー油
小さじ1
小さじ1
練りごま
大さじ1
長ねぎみじん切り
5cm
おろし生姜
少々

作り方

1

鶏胸肉は皮をとっておく。
鍋に水、鶏ガラスープの素、ねぎの青い部分を入れて沸騰させる。

2

火を止め、鶏肉を入れて蓋をして、完全に冷めるまで放置する。

3

怪味ソースの材料をすべてボウルに入れてよく混ぜ合わせる。

4

鶏肉をスライスし、怪味ソースをかけたら完成!

5

1人分・140kcal
蛋白質 21.1g
脂質 4.6g
糖質 2.3g

コツ・ポイント

お肉は鶏もも肉でも美味しくできます(*^ー^)ノ♪
鶏を茹でたスープは、葱とわかめと胡麻油を加えて中華スープにしたり、スープでご飯を炊いて鶏肉を載せて、鶏飯風にしてみたりと色々と使えます☆

このレシピの生い立ち

ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn
レシピID : 3738829 公開日 : 16/03/09 更新日 : 16/03/09

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

1 (1人)

18/02/27

First tsukurepo mark
写真

ソースが絶品です!!このレシピのお陰でダイエットも辛くない!!

ぱるはるか

ありがとうございます!お口に合って嬉しいです☆