ごぼうと青ネギのチャプチェの画像

Description

冬の旬でむくみ対策!冷え対策!

材料 (2人分)

60g
60g
35g
にんにく
少々
サラダ油
少々
大さじ1
醤油
大さじ1と1/2
砂糖
大さじ1
ごま油
小さじ2
少々

作り方

  1. 1

    ごぼうは包丁の背で皮をこそげ取り、マッチ棒状に切る。

  2. 2

    にんじんもマッチ棒状、青ネギは斜め切り、にんにくはみじん切りにする。

  3. 3

    春雨は少し硬めに、ごぼうは柔らかくなるまで湯がき、水気を切っておく。

  4. 4

    フライパンに薄くサラダ油をひき、合い挽きミンチとにんにくをさっと炒める。

  5. 5

    にんじん、青ネギの白い部分、ごぼうの順に加え炒める。

  6. 6

    酒、醤油、砂糖を入れ混ぜ合わせたら、残りの青ネギと湯がいた春雨を入れて味がなじむまで炒める。

  7. 7

    最後にごま油を回し入れさっと混ぜる。

  8. 8

    お皿に盛り付けて、白ごまを振れば出来上がり。

コツ・ポイント

食物繊維には便秘予防、血糖値の上昇抑制、コレステロール吸収抑制などの働きがありますが、ごぼうに含まれる食物繊維(イヌリン)には利尿効果もあるため、身体の余分な水分が排泄されむくみ改善に効果的です。

このレシピの生い立ち

ネギやにんにくに含まれるアリシン(硫化アリル)は血行をよくするので、冷えや肩こり、疲労回復にも効果的です。
エネルギー:285kcal
塩分:2.1g
レシピID : 3918308 公開日 : 16/06/13 更新日 : 16/06/13

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

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初れぽ
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tapioka18
しっかり味でご飯がすすみました!

つくれぽありがとうございます!ぜひまた作ってみてくださいね!