里芋のチーズコロッケ トマトソース

里芋のチーズコロッケ トマトソースの画像

Description

1人あたり:
エネルギー100kcal、塩分0.6g、野菜量55g

材料 (2人分)

2個(80g)
若鶏ひき肉
10g
小1/5個(20g)
オリーブ油
小さじ1/2(2g)
小さじ2
1/4個(12g)
パン粉
大さじ2
小さじ1/2(1g)
揚げ油
適宜
1/3個(40g)
5cm(10g)
かつお・昆布だし
50ml
ひとつまみ(1g)
こしょう
少々
赤パプリカ
1/3個(10g)
黄パプリカ
1/3個(10g)
1/8個(20g)

作り方

  1. 1

    さといもは蒸して皮をむいて潰す。

  2. 2

    たまねぎのみじん切りと鶏のひき肉をオリーブ油で炒め、①に合わせ小さめのコロッケ状に丸める。

  3. 3

    チーズを入れたフライ衣につけて熱した揚げ油で揚げる。

  4. 4

    トマト、ねぎのみじん切りとだし汁、塩、こしょうを器に入れてレンジで加熱してトマトソースを作る。

  5. 5

    パプリカは細切りに、ブロッコリーは小房に分けてゆで、器に盛った③に添えてトマトソースをかける。

コツ・ポイント

電子レンジを使ってソースを作ったり、野菜を加熱したりして時短にもなります。

このレシピの生い立ち

石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを管理栄養士と料理人に依頼し、開発しました。プロの工夫で完成したヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。
レシピID : 4175765 公開日 : 16/12/07 更新日 : 16/12/07

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