モロヘイヤの胡麻ぽん酢和えの画像

Description

【管理栄養士監修】食物繊維がたっぷりのため(なんとキャベツの3倍以上!)『便秘』解消にはおすすめの食材です!

材料 (2人分)

1/2束(50g)
(A)すりごま
大さじ1
(A)ぽん酢
小さじ2

作り方

  1. 1

    モロヘイヤは葉と茎を分けておく。

  2. 2

    写真

    モロヘイヤをさっと塩ゆでする。
    まず、茎を入れて1分、その後葉も加えて30秒茹でたらザルあげして冷水でさっと冷やす。

  3. 3

    水気をしっかり切って細かく刻む。

  4. 4

    写真

    ボウルに(A)を入れて混ぜ、(3)を加えて全体を混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

・茎の方が固いので、葉と時間差で入れることで、全体が均一にゆであがります。
・ゆでた後に冷水にとることで、予熱により過剰に火が入るこの防ぎます。
その際、水につけっぱなしにしていると、全体が水っぽくなるので注意しましょう!

このレシピの生い立ち

いっけん、扱いが難しそうなモロヘイヤも、これなら簡単に調理できます!ぜひ、お試しくださいね。

詳しい栄養価については、【スクスク栄養レシピ】で検索♪
レシピID : 4599513 公開日 : 17/06/28 更新日 : 17/06/28

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

9 (9人)
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meshio
人生初モロヘイヤ!美味しかったです!^_^

ありがとうございます!栄養満点なので、おすすめです♪

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HungryAmy
白擦りごまがよくモロヘイヤに絡んで美味しい〜!ありがとうです♪

ありがとうございます!いりごまたっぷりだと美味しいですよね♪

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モモカホ♪
美味しかったです!

ありがとうございます!ぜひまた作ってください♪

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すみま~る
美味です♪♪

ありがとうございます!夏バテ予防にもオススメです♪