モロヘイヤの胡麻ぽん酢和え
Description
【管理栄養士監修】食物繊維がたっぷりのため(なんとキャベツの3倍以上!)『便秘』解消にはおすすめの食材です!
材料
(2人分)
作り方
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1
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モロヘイヤは葉と茎を分けておく。
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2
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モロヘイヤをさっと塩ゆでする。
まず、茎を入れて1分、その後葉も加えて30秒茹でたらザルあげして冷水でさっと冷やす。
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3
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水気をしっかり切って細かく刻む。
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4
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ボウルに(A)を入れて混ぜ、(3)を加えて全体を混ぜ合わせる。
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コツ・ポイント
・茎の方が固いので、葉と時間差で入れることで、全体が均一にゆであがります。
・ゆでた後に冷水にとることで、予熱により過剰に火が入るこの防ぎます。
その際、水につけっぱなしにしていると、全体が水っぽくなるので注意しましょう!
・ゆでた後に冷水にとることで、予熱により過剰に火が入るこの防ぎます。
その際、水につけっぱなしにしていると、全体が水っぽくなるので注意しましょう!
このレシピの生い立ち
いっけん、扱いが難しそうなモロヘイヤも、これなら簡単に調理できます!ぜひ、お試しくださいね。
詳しい栄養価については、【スクスク栄養レシピ】で検索♪
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