おから&いわし缶の照り焼き

おから&いわし缶の照り焼き
いわしの味つき缶詰とおからを混ぜて焼きました。
焼きたては、ほっくほくのじゃがいもみたいです♪

材料 (小判型が20個くらい)

おから
150g
いわし缶詰(味付き)
2缶(1缶100g入り)
大さじ2
1個
★醤油
大さじ2
★酒
大さじ1
★お好みソース
大さじ2
★ケチャップ
大さじ1
大さじ1
少々

1

★の照り焼きソースの材料を混ぜておく。

2

ジップロックやビニールなどにおから・いわし缶(汁ごと)・片栗粉・卵を入れて、もみもみする。

3

フライパンに油を熱し、②を小判型にしたものを両面焼く。

4

焼きあがったら★をまわしかけ、からめる。

コツ・ポイント

★照り焼きソースにはちみつが入っているので、加熱しすぎると焦げやすく固まってしまいますので、さっとからめる程度です。
すぐに食べない場合は、照り焼きソースが少し固まってくるので、お砂糖かみりんで代用してもOKです。(分量同じ)

このレシピの生い立ち

いわしの味つき缶が3つありました。骨も柔らかくて食べられるし、味もついているので料理するのに便利だなぁと思い、おからと混ぜてみました。
レシピID : 461121 公開日 : 07/11/16 更新日 : 07/11/16

みんなのつくりましたフォトレポート「つくれぽ」

4 (4人)

13/06/25

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初めてでしたが、枝豆を入れて見ました、美味しかったよ~感謝感謝

らしころ

枝豆入り美味しそうですね♪つくれぽありがとうございます♡

12/09/09

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焼きすぎ(笑)オイスターソースで。夫も息子も絶賛でした(^ ^)

セレス☆

オイスターソースもいいですね♡つくれぽありがとうございます♫

10/11/26

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缶詰が大量に余っていたので作りました!ヘルシーで美味v

xみいきx

気に入っていただいて嬉しいです♡つくれぽありがとう♫

07/12/01

First tsukurepo mark
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おから&いわしがよく合います♪栄養がたっぷり詰まってますね^^v

allice

いわしもおからも体にいいですよね♪つくれぽありがとう(^^)