詳細検索

キーワード
を含む
を含まない
材料
を含む
を含まない

レシピID検索

レシピID

メンバー検索

メンバー名

豆腐でヘルシー♪イタリアンライス

豆腐でヘルシー♪イタリアンライスの画像

Description

お肉は使わずヘルシーに♪
お財布にも優しいメニューだよ＾＾ｖ

材料 （２～３人分）

豆腐
300g
シーチキン
80g缶の半量
玉ねぎ
1/2個
☆トマトソース（トマト水煮）
150g
☆ケチャップ
大さじ3
☆醤油
大さじ1
☆ウスターソース
大さじ1/2
☆塩
小さじ1/2～1
☆味の素
小さじ1/4
☆胡椒
少々
マーガリン
大さじ1

作り方

  1. 1

    豆腐は水気を切る。
    玉ねぎはみじん切り。
    シーチキンは油分を絞る。

  2. 2

    フライパンを熱し、マーガリンと玉ねぎを入れて炒める。
    玉ねぎが透き通ったら、シーチキンを加えひと混ぜする。

  3. 3

    豆腐を加え、ざっくりざっくり混ぜながら崩していく。
    ☆の調味料を加える。

  4. 4

    水分を飛ばすように煮込む。
    好みのとろっと加減になったら火を止める。

  5. 5

    器に盛ったご飯に乗せて、パセリを散らして出来上がり♪

コツ・ポイント

豆腐は硬めの絹ごしを使いました。塩の量は最初は小さじ1/2で最後の味見で足らなければ少し足してください。
パスタにからめたり、ピザのソースとしても使えるよ(｡￫ˇー￩)♪

このレシピの生い立ち

息子は代のチキンライス好き。お昼ごはんに「オレンジごはん！」って言われたが、そうしょっちゅう同じものも芸がないと思い考えました。
目に留まった食材が豆腐・ツナ・玉ねぎ。
これをケチャップで炒めようか？ってな感じで出来上がりました。
ヘルシー＆安上がり、さいこー！！
レシピID : 487740 公開日 : 08/01/13 更新日 : 11/10/22

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2件 (2人)
2013年6月7日
写真
みほきのこ
ヘルシーでおいしい～(^^)vまた作ります♡

お豆腐で作れるのがいいよね！たっぷり食べても大丈夫♫ありがと

2013年5月7日
初れぽ
写真
パティ
この組合せ、とっても美味しかったです♪キノコも入れてみました。

化石レシピにレポ感謝！しかもとっても素敵

つくれぽを書く

( )
ニコニコ笑顔
豆腐でヘルシー♪イタリアンライス
by ニコニコ笑顔