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火いらず！レンジで簡単オムライス♫

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Description

火も油も使わずに出来る簡単オムライスです！カロリーは約400kcalなので普通のオムライスの半分でヘルシーですよ♫

材料 （1人分）

ご飯
150g
サラダチキン
70g
玉ねぎ
1/4個
卵
1個
ケチャップ
大さじ1
顆粒コンソメ
小さじ1/2
塩こしょう
ひとつまみ

作り方

  1. 1

    写真

    玉ねぎ、サラダチキンは粗みじん切りにし、耐熱皿にコンソメ、塩こしょうを加えて600Wの電子レンジで1分加熱します。

  2. 2

    写真

    ご飯、ケチャップを加え再度600Wの電子レンジで1分加熱します。

  3. 3

    写真

    よく混ぜ合わせます。

  4. 4

    写真

    耐熱皿にラップをしき、溶き卵を入れ600Wの電子レンジで1分加熱します。

  5. 5

    写真

    ラップから卵を外します。

  6. 6

    写真

    お皿に盛り付けて完成です♫

コツ・ポイント

卵の加熱は様子を見ながら行ってください。
卵をラップから剥がす際、熱いので気をつけてください。

このレシピの生い立ち

ダイエット中で脂質制限をしていましたが、どうしてもオムライスが食べたくなりアレンジしました！また火を使わないので暑い季節にもぴったりです！
レシピID : 5188452 公開日 : 18/07/30 更新日 : 18/07/30

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2件 (2人)
2019年8月18日
写真
どやどや
暑い夏にピッタリです。簡単にできました。ありがとうございました。

レンジ調理なので楽ですよね！作って頂きありがとうございます！

2018年10月25日
初れぽ
写真
mayukodon
チキンライスの部分を参考にしました！簡単で美味しくできました！

おいしそうなオムライス♡作って下さりありがとうございます！

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( )
narie8751
火いらず！レンジで簡単オムライス♫
by narie8751