鍋でレンズ豆のシンプル・キチュリの画像

Description

キチュリはインドの固めのおかゆ。胃腸に優しいヘルシーなご飯で、冷めても美味しく食べられます。

材料 (2人分)

1/2カップ
1/2カップ
クミン粒
小さじ1
ターメリックパウダー
小さじ1/2~1
すりおろし生姜
小さじ1
油(ギー、バター)
大さじ1~
500cc
塩麹(または塩適量)
小さじ2~

作り方

  1. 1

    写真

    米とレンズ豆をボウル等に入れ、何度か水ですすいで、10分ほど置く。

  2. 2

    鍋に、油(またはギー、バター)を入れ、クミン粒を入れて香りがでるまで弱火で炒める。

  3. 3

    香が立ってきたら、ターメリック、塩も加え、弱火で炒める。

  4. 4

    写真

    1の米・レンズ豆と水とすりおろし生姜を入れてよく混ぜ、弱火にかける。

  5. 5

    写真

    鍋に蓋をし、中~強火で沸騰したら、弱火にして8分ほど煮る。

  6. 6

    火を止め、20分以上蒸らす。

  7. 7

    柔らかさ加減と味を調整したらできあがり。水や塩を入れたら弱火でよくかき混ぜる。

コツ・ポイント

★クミン粒を炒める時に、刻んだ人参など野菜を入れても美味しくできます。

このレシピの生い立ち

お腹にやさしいキチュリ…野菜のサブジやカレーと一緒にいただくのがおすすめです。
レシピID : 5224456 公開日 : 18/08/27 更新日 : 21/12/02

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