レンジdeヘルシー★厚揚げの肉詰め蒸し★

★厚揚げの油抜き★厚揚げは３個づつキッチンタオルに包んで、耐熱皿にのせ、電子レンジ６００Ｗで３０秒加熱する。

にらは５ｍｍくらいに切る。ボウルに○の材料を入れ、良く混ぜ、６等分する。

厚揚げの中心に、下１/４程残して切り込みを入れる。

耐熱容器にキッチンタオルを敷き、④を入れる。

蓋（なければラップ）をして、３個につき電２，３分加熱する。（６個の場合は４，５分）

★つけダレ★ポン酢しょう油に一味唐辛子を入れる。