青汁チャウダーの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】青汁と豆乳を使った、野菜の栄養が摂れるローファットなスープ(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (2人分)

CO・OP九州産大麦若葉の粉末青汁 (6種の九州産野菜配合)
2本(6g)
にんにく〔薄切り〕
1/2片
オリーブ油
小さじ2
200ml
固形コンソメ
1/2個
200ml
塩・こしょう
各少々

作り方

  1. 1

    鍋にオリーブ油を入れ、にんにくとベーコン、たまねぎ、にんじんを順に加えて、中火で炒め合わせる。

  2. 2

    水、固形コンソメを加えて蓋をし、中火で3~4分煮る。

  3. 3

    調整豆乳と「CO・OP九州産大麦若葉の粉末青汁」を加えて軽く煮立てる

  4. 4

    凍ったままの冷凍むきえびと冷凍ほうれん草を加え、さらに2分ほど煮る。

  5. 5

    仕上げに塩、こしょうを振り、水溶き片栗粉を加えてとろみをつける。

コツ・ポイント

●スープに粉末青汁を加えることで、野菜の栄養を手軽に、より多く摂取することができます。
●牛乳や生クリームの代わりに豆乳を使用し、脂質を抑えています。

このレシピの生い立ち

<所要時間>15分
<栄養価1人分>
エネルギー…182kcal
たんぱく質…10.2g
脂質…9.8g
炭水化物…14.3g
(糖質)…11.1g
食塩相当量(塩分)…1.7g
レシピID : 5749817 公開日 : 19/07/29 更新日 : 19/07/29

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