レバーと小松菜のしそ昆布炒めの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】レバーと小松菜で鉄分補給。しそ昆布としょうがで風味よく!(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (4人分)

CO・OPしそ昆布
30g
豚レバー
150g
塩・酒
各少々
適量
200g
しょうが〔せん切り〕
1片(10g)
ごま油
大さじ1
しょうゆ
小さじ2
塩・こしょう
各少々

作り方

  1. 1

    豚レバーは食べやすい大きさに切り、30分ほど水に浸す。

  2. 2

    [1]の水気を切り、塩、酒を揉み込む。

  3. 3

    [2]に片栗粉をまぶし、ごま油を熱したフライパンで中火で焼いて、一度取り出す。

  4. 4

    [3]のフライパンにしょうが、長ねぎ、もやし、小松菜の茎の部分、「CO・OPしそ昆布」を入れて中火で炒める。

  5. 5

    全体がしんなりしてきたら、[3]を戻し入れ、小松菜の葉の部分を加えてさらに炒める。しょうゆ、塩、こしょうで味を調える。

コツ・ポイント

●不足しがちな鉄分を、豚レバーと小松菜から摂取できます。
●しそ昆布は具と調味料の両方に活用します。
●しょうがをせん切りにして加えることで、味のアクセントになります。

このレシピの生い立ち

<所要時間>10分(豚レバーを水に浸す時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー…115kcal
たんぱく質…7.7g
脂質…5.4g
炭水化物…8.5g
(糖質)…6.2g
食塩相当量(塩分)…1.5g
レシピID : 5749832 公開日 : 19/07/29 更新日 : 19/07/29

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
kirinda
美味しく頂きました!(^_^)v

美味しくレバーが摂れていいですよね♪つくれぽ感謝です☆