レバーと小松菜のしそ昆布炒め
Description
【ヘルシーコープレシピ】レバーと小松菜で鉄分補給。しそ昆布としょうがで風味よく!(管理栄養士 中津川かおり制作)
材料
(4人分)
CO・OPしそ昆布
30g
豚レバー
150g
塩・酒
各少々
適量
200g
200g
1/3本(30g)
しょうが〔せん切り〕
1片(10g)
ごま油
大さじ1
しょうゆ
小さじ2
塩・こしょう
各少々
作り方
コツ・ポイント
●不足しがちな鉄分を、豚レバーと小松菜から摂取できます。
●しそ昆布は具と調味料の両方に活用します。
●しょうがをせん切りにして加えることで、味のアクセントになります。
●しそ昆布は具と調味料の両方に活用します。
●しょうがをせん切りにして加えることで、味のアクセントになります。
このレシピの生い立ち
<所要時間>10分(豚レバーを水に浸す時間は除く)
<栄養価1人分>
エネルギー…115kcal
たんぱく質…7.7g
脂質…5.4g
炭水化物…8.5g
(糖質)…6.2g
食塩相当量(塩分)…1.5g
<栄養価1人分>
エネルギー…115kcal
たんぱく質…7.7g
脂質…5.4g
炭水化物…8.5g
(糖質)…6.2g
食塩相当量(塩分)…1.5g