妊娠、授乳に!鮭アボカドおにぎり

妊娠、授乳に!鮭アボカドおにぎり

Description

赤ちゃんの発育に大事なDHAとビタミンDを豊富に含む鮭を使って簡単おにぎり。葉酸・カルシウムのバランスバッチリ♪

材料

1合
鮭フレーク
大さじ3
プロセスチーズ
30g
アボカド
1/2個
しょうゆ
小さじ1
枝豆(さや付き)
50g
白すりごま
大さじ1

作り方

1

プロセスチーズは1㎝弱の角切りにする。アボカドは1.5㎝の角切りにし、しょうゆで和える

2

枝豆はゆでてさやから外す。

3

米を洗って炊飯器に入れ、1合の目盛りにあわせて水を入れ炊く。

4

炊き上がったらよく混ぜる。鮭フレーク、チーズ、枝豆、すりごまを加えさっくりと混ぜる

5

写真

アボカドを包むようにしてお好みの大きさのおにぎりににぎる。

コツ・ポイント

魚に多く含まれるDHA、EPAは赤ちゃんの神経系の発達に大事。DHAたっぷりの鮭に、チーズのカルシウム、アボカドの葉酸を組み合わせたバランスおにぎり。鮭フレークを使って時短調理!

このレシピの生い立ち

妊娠、授乳期には魚を食べよう!多めに作って冷凍保存もOK。ぜひチャレンジ(^^♪
うみそだてる人の食、産育食(さんいくしょく)は「月とみのりtsukitominori.com」。マネしたくなるおいしい工夫がいっぱい。栄養も◎!
レシピID : 5774389 公開日 : 19/08/27 更新日 : 19/08/28

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