妊娠、授乳に！夏野菜ミネラルおにぎり

ツナはざるに上げて油を切る。ひじきはさっと洗って汚れを落とす。赤パプリカは1㎝角切りにする。

枝豆はゆでてさやから外す。

とうもろこしは皮をむいて水にくぐらせラップをする。６００wの電子レンジで５分加熱する。粗熱が取れたら包丁で実をそぎ落とす

炊き上がったらよく混ぜる。②、③を加えさっくりと混ぜる。お好みの大きさのおにぎりににぎる。