ささみのタルタルソース焼きの画像

Description

さっぱりとしたささみも、タルタルソースでおいしく。
たんぱく質が不足しがちな高齢者世代におすすめです!
【野菜量72g】

材料

6本
塩こしょう
適量
適量
バター
適量さ
8枚b
120g
タルタルソース
20g
パセリ
少々
レモン汁
少々

作り方

  1. 1

    ささみの筋を取り、そぎ切りにし、塩・こしょうを軽く振り、小麦粉をまぶす。

  2. 2

    タルタルソースの材料をみじん切りにし、ボウルに入れて混ぜ合わせる。

  3. 3

    フライパンにバターを入れて火にかけ、①を入れて両面に焼き色をつけたら火を止める。

  4. 4

    オーブンに③を並べ、②をのせて、表面が乾くまで3分ほど焼いて皿に盛る。

  5. 5

    皿にサラダ菜、ゆでたブロッコリー、トマトを添える。

コツ・ポイント

今回はささみを使用しましたが、生鮭を使ってもおいしくできます。

このレシピの生い立ち

1人あたり栄養素
エネルギー156Kcal、たんぱく質17.1g、脂質 5.5g、炭水化物8.9g、カルシウム27mg、鉄 0.9mg、ビタミンC25mg、食物繊維2.1g 、食塩相当量 1.2g
レシピID : 5874168 公開日 : 19/11/18 更新日 : 20/05/21

このレシピの作者

袋井市(静岡県)
静岡県袋井市の公式キッチンです!
赤ちゃんから高齢者まで、管理栄養士おすすめのレシピを紹介します。
袋井市ホームページ https://www.city.fukuroi.shizuoka.jp/

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