トマトソースのハンバーグの画像

Description

血糖値の上昇を抑える低GIメニューです!

材料 (4人分)

2/1
ミックスリーフ
一つかみ
小さじ2
【材料A】
大さじ4
大さじ2
1個
ふたつまみ
ナツメグ
少々
【調味料B】
赤ワイン
大さじ4
白みそ
大さじ2

作り方

  1. 1

    ① 玉ねぎはみじん切りにし、電子レンジで500W1分加熱し冷ます。

  2. 2

    ② ボウルにAと①の玉ねぎを入れ、粘りが出るまでよくこね、4等分にし、空気を抜いて中央をくぼませておく。

  3. 3

    ③ フライパンに油を熱し、②を両面中まで火が通るまで焼く。

  4. 4

    ④ ハンバーグを皿に取り出し、油を軽く拭き取ってBを加え、とろみがつくまで煮詰める

  5. 5

    ⑤ 皿にミックスリーフ、ハンバーグ、トマトソースを盛り付け完成。

コツ・ポイント

・パン粉の代わりに低糖質なおからパウダーを、ケチャップの代わりにカットトマト缶と白みそを使用。食べ応えのあるハンバーグです。

このレシピの生い立ち

可児市子育て健康プラザmanoのクッキングスタジオで行われる料理教室でご紹介するレシピです。
レシピID : 6066900 公開日 : 20/03/05 更新日 : 20/03/05

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