ハチミツ入り!揚げない里芋コロッケ
作り方
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1
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里芋は水で洗い、水を器の3分の1ぐらい注いで、レンジで600Wで5〜10分加熱します。
その後皮を剥きマッシュします。
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2
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玉ねぎをみじん切りにします。
フライパンに油を引いて、玉ねぎと鶏ひき肉を入れて、炒めます。
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3
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②に火が通ってきたら、酒・みりん・醤油・こしょうを入れ、味付けします。
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4
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そのあと、③を別の容器に入れ、パン粉をきつね色になるまで炒めます。
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5
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マッシュした里芋に③で炒めた物を混ぜ合わせます。この時にハチミツも混ぜます。
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6
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オーブンを230度で余熱します。
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7
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米粉と水を合わせます。
⑤をコロッケの形にして、米粉と水を合わせたものをつけて、パン粉をまぶします。
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8
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余熱完了したら、オーブンで10分から15分焼いたら完成。
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コツ・ポイント
米粉と水に、生地を合わせる時に漬けてしまうと生地が崩れてしまうので、生地を手で持ってスプーンなどでかけた方が良いです。
このレシピの生い立ち
ハチミツには様々な栄養素が含まれていて、抗菌作用・抗炎症作用や老化防止など、健康に良い影響が多くあるので、食事に取り入れることが出来ないかと考え、作りました。
里芋も、血圧低下や便秘改善、潰瘍予防や肝臓強化などの効果を持ちます。
里芋も、血圧低下や便秘改善、潰瘍予防や肝臓強化などの効果を持ちます。