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高タンパク！鯖カレー

高タンパク！鯖カレーの画像

Description

子供も食べられる味で4歳の娘も大好物！卵やサラダを添えたりしてますが普段はオートミールどーん！鯖カレーどーん！

材料

お好みのオイル
大さじ1
ニンニクチューブ
2cm
生姜チューブ
2cm
玉ねぎ
半玉
塩胡椒
適宜
■ 鯖の水煮缶
 
トマト缶
100g
シメジ
1/4パック
醤油
小さじ1
ウスターソース
小さじ1
カレー粉
大さじ1
 
 
 

作り方

  1. 1

    写真

    お好みのオイルを温めてニンニク、生姜チューブを2㎝づつくらいと玉ねぎのみじん切りを塩胡椒して炒める

  2. 2

    写真

    鯖の水煮缶を汁ごと入れて軽くほぐす。トマト缶とシメジ、醤油、ウスターソースをひと回し入れて水分を飛ばす

  3. 3

    写真

    カレー粉を入れて混ぜたら完成！
    簡単でとにかく美味しい！

  4. 4

    写真

    白米はもちろん、オートミールや玄米との相性も最高！オートミール30gに水100g入れてふんわりラップのレンジで1分半です

コツ・ポイント

水分はしっかり飛ばしたほうが美味しいです。

このレシピの生い立ち

鯖缶の高タンパク質ぶりに感動！
ダイエット中でも美味しいレシピをと作りました。
低GI !高タンパク質！ヘルシー！食物繊維も採れて女性にも男性にもオススメです。
レシピID : 6293100 公開日 : 20/06/12 更新日 : 20/09/04

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1件 (1人)
2020年8月27日
初れぽ
写真
かわゆう1211
無水で鯖の旨味がよく分かるし煮込むだけで簡単♡海老チーズ入りで〜
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( )
kuishinb0w
高タンパク！鯖カレー
by kuishinb0w