ジャンピラフ（シャイニー薊飯）
たっちーパパ
作り方
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1
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炊飯器に米１合を入れ、１合分よりやや少なめの水を入れます。
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2
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誰かの手羽元を投入し、ローリエを入れます。
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3
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舞茸を細かく切り、炊飯器に入れます！
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4
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玉ねぎ、にんじんを少し切り、処刑場（フードプロセッサー）へ！
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5
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パプリカも養分窃盗の罪を犯したので、ざっくり切って処刑場へ！笑
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6
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ほうれん草を泥の部分（根の方）を捨てて、ざっくり切って炊飯器へ投入！
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7
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塩8グラムを入れて、白米モードで炊きます！
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8
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炊き上がったら軽く混ぜて、保温で1時間放置したら完成です( ´⊿`)y-~~
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9
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胸肉やささみより手羽元の方がダシがでて美味しいです！
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10
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ウイグル人のジャンくんは、「コッチのホウがオイしいですネ」と言っていたそうです！
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コツ・ポイント
1200キロカロリー（女性の基礎代謝くらい）でPFCバランスも整ってるので、ダイエットに最適です( ´⊿`)y-~~
このレシピの生い立ち
マッスルグリルのシャイニー薊さんが紹介していた減量飯です！2食で女性の基礎代謝くらいである、1200キロカロリー！女性なら3食に分けれます( ´⊿`)y-~~
たっちーパパ
