あさりの水煮缶入りマリネの画像

Description

あさりの水煮缶は手軽に使えて少ない量でも鉄分がとれます。常備菜にするといいですよ。

材料 (2人分)

40g
赤パプリカ
40g
40g
20g
しょうが
10g(1片)
(A)米酢
大さじ1
(A)あさり缶汁
大さじ1
(A)砂糖
大さじ1/2
(A)塩麹
小さじ2
(A)オリーブ油
小さじ1

作り方

  1. 1

    あさりは、身と汁に分ける。ごぼうは、よく洗い半月にして斜めに切る。赤パプリカは種をとり、1cm程の太さに切る。

  2. 2

    かぶは、皮をむいて食べやすい大きさにくし形に切る。きゅうりは乱切りにする。しょうがは皮をむいてせん切りにする。

  3. 3

    耐熱ボウルにごぼうと水(分量外)を入れてやわらかくなるまでレンジにかける。(550w2分程)湯を切って(A)を加える。

  4. 4

    赤パプリカ・かぶ・しょうが・あさりを加えて再度電子レンジで加熱する。(550w2分程)粗熱をとり、きゅうりを加え混ぜる。

コツ・ポイント

冷ます間に味がしみていきます。ごぼうなどの根菜やしめじなど季節の野菜で試してください。れんこんやみょうが・大根など1年を通して色彩よく作ってみましょう。

このレシピの生い立ち

元気がない時でも簡単に栄養補給できるよう冷蔵庫に常備してほしいマリネです。あさり缶は砂だしの必要もなく、少量でも鉄分の補給ができ貧血予防に役立ちます。色彩よく野菜をそろえて食卓を明るくしましょう。
レシピID : 6316234 公開日 : 20/06/24 更新日 : 20/06/24

このレシピの作者

所沢市
所沢市役所管理栄養士が監修したレシピです。所沢市では、“健幸長寿のマチ所沢”を目指し、市民の生涯にわたる健全な食生活の実現に向けて食育の推進を図っています!
http://www.city.tokorozawa.saitama.jp/index.html

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