サバ缶とズッキーニのチーズ焼きヘルシー編
クックJ5FANS☆
作り方
-
-
1
-
先ず、食材は写真参照！でお願いします。
-
-
-
2
-
サバ缶を身と汁に分け、良く水気を切る。フッ素加工フライパンで油は引かず、水分を飛ばしながら炒め、更にニンニク、生姜を入れ
-
-
-
3
-
臭みを取りながら炒め,一旦取り出す。オリーブ油を入れ薄切りにしたズッキーニを炒め、エリンギも足して更に炒める！
-
-
-
4
-
材料写真の様に他の野菜も切り、下からサバ→たまねぎ→パプリカピーマン→ズッキーニとエリンギを乗せる。
-
-
-
5
-
とろけるチーズと粉チーズを乗せる。写真参照！オーブントースターで１０分焼く！
-
-
-
6
-
仕上げに、乾燥バジルかパセリがあれば、振りかける、味の調整でトマトケチャップをかけて出来上り！
-
コツ・ポイント
色々試した所、ズッキーニと火の通りにくい素材は炒めて調理しております。油を少なくするにはズッ
キーニを薄く切る！です。オーブントースターは、グリルレンジ等とは違い、焼く時間が少しかかります！そこだけ注意して戴ければ、美味しく食べれます◎
キーニを薄く切る！です。オーブントースターは、グリルレンジ等とは違い、焼く時間が少しかかります！そこだけ注意して戴ければ、美味しく食べれます◎
このレシピの生い立ち
今日も身体にいいもので、バランスもとれていて、ヘルシーで、満腹感も有り、季節感も有ると思い、投稿致しました！サバ缶のオメガ３！最強です。和洋中、無国籍、結構、レシピは想像出来ます。臭み取りと酸化が速いので、なるべく早く戴きたいレシピです！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
クックJ5FANS☆
