彩りちらし~水玉アレンジ~の画像

Description

この一品で食卓が華やかに♡1人分361キロカロリー。食塩相当量1.6g。カルシウム量169mg。by沖縄市

材料 (3人分)

1個
赤パプリカ
30g
200g
大さじ1と1/2
★砂糖
大さじ1強
★塩
小さじ1/2
★酢
大さじ3

作り方

  1. 1

    写真

    材料をそろえます。米200gを炊いておきます。
    卵は固ゆで卵にします(目安10~12分ゆでます)。

  2. 2

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    ★調味料を混ぜ、合わせ酢を作っておきます。

  3. 3

    写真

    きゅうりは小口切りにし、チーズは丸い型に抜きます(1cm角に切ってもOK)。
    ミニトマトとゆで卵は輪切りにします。

  4. 4

    写真

    パプリカは種を取り、みじん切りにします。
    型抜きで残ったチーズの切れ端を粗く刻みます。

  5. 5

    写真

    ボウルに温かいご飯を入れ、スキムミルクと④、合わせ酢(②)を混ぜて冷まします。

  6. 6

    丸いケーキ皿全体に沿うようにラップを敷きます。
    今回は直径18cmの皿を使用しています。

  7. 7

    写真

    ⑥に③の具材を先に詰め、その上に⑤の酢飯を詰めます。

  8. 8

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    大皿にひっくり返して完成です☆

コツ・ポイント

ご飯は少し硬めに炊いておくと、酢と混ぜた時にちょうど良い柔らかさに仕上がりますよ(^^♪

このレシピの生い立ち

酢飯にスキムミルクを混ぜることで、風味が良くなり塩分控えめでも美味しいですよ。カルシウム強化したい方にもオススメです♪
具材の並べ方はお好みでOK!今回は水玉模様のちらし寿司に仕上げました。お祝いやパーティーにいかがですか?
レシピID : 6430644 公開日 : 21/03/11 更新日 : 21/03/11

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
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