ぶりのねぎ蒸し(ねぎソースがけ)の画像

Description

12月ごろから多く出回るぶりを主菜に♪
一人あたり:182kcal
食塩相当量:0.7g   by沖縄市

材料 (2人分)

60g×2切れ
1本
小さじ2
しょうが
1/2かけ
※酢
大さじ1/2
※しょうゆ
大さじ1/2
※ラー油
少々

作り方

  1. 1

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    材料を揃えます。

  2. 2

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    ぶりは塩(分量外)を軽く振り10分ほどおき、水で洗い流してキッチンペーパーでよく水分をふき取ります。

  3. 3

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    長ねぎは斜め薄切り、しょうがはみじん切りにします。

  4. 4

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    耐熱皿に長ねぎ、ぶりをのせ、酒を振りかけ、ふんわりとラップをかけて、電子レンジ500W5分加熱します。

  5. 5

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    みじん切りにしたしょうがと※の調味料を合わせます。

  6. 6

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    蒸したぶりと長ねぎをお皿に盛りつけ、上から⑤をかけます。

コツ・ポイント

しょうがやラー油を使うことで、減塩でも美味しく食べることができます。ラー油はお好みで調整してくださいね。ほかのお魚(白身魚)でも合いますよ。

このレシピの生い立ち

魚料理を簡単に美味しく食べたい!でも、魚料理は手間がかかったり、焼くことしか思い浮かばない!と働き世代の方からの声をもとに、蒸すと甘くなる長ネギと一緒にレンジ蒸しにしました。ぜひお試しください。
レシピID : 6491672 公開日 : 20/11/02 更新日 : 21/07/08

このレシピの作者

沖縄市役所市民健康課
市民健康課からのお知らせです。
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管理栄養士監修の簡単♪ヘルシーレシピを随時発信していきます。
のれんをくぐる様な感じで、お気軽に見てください♪

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
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Oppipoika
美味しい! グラタン皿に一人分ずつ盛って作ったら、とてもラクチンでした♪ねぎソースには砂糖を入れて少し甘めの味でリピートしてます
初れぽ
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なおきんとん
脂の乗ったぶりと香味野菜がよく合います♪