トマトのエスニックドームヨーグルトソース

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Description

食べて元気にもう一皿野菜を!

材料 (4人分)

4個 (680g)
A 塩
少々
A こしょう
少々
A ガラムマサラ
少々
A クミン
少々
200ml
B コンソメ
1個
B トマトケチャップ
大さじ2
B 塩
少々
B こしょう
少々
C オリーブ油
小さじ1(4g)
C 塩
少々
C こしょう
少々
パセリ
少々

作り方

  1. 1

    トマトは、へた側を1cm程切り、中身をくりぬいた後、皮に十字に切り込みを入れる。

  2. 2

    たまねぎ、セロリをみじん切りにし、Aと混ぜ合わせる。

  3. 3

    トマトにチーズを入れ、その上に【2】をぎゅっと詰める。

  4. 4

    鍋に油を熱し、具を下にしてトマトを並べる。

  5. 5

    1分ほど加熱した後、Bと刻んだトマトの身を入れ中火で15分ほど煮込む。皮は、取り除く。

  6. 6

    器に盛り、Cを混ぜ合わせたヨーグルトソースをかける。

  7. 7

    パセリのみじん切りを散らせて完成。

  8. 8

    1人分エネルギー224㎉/たんぱく質12.9g/脂質13.8g/炭水化物11.8g/食塩相当量1.7g/野菜量188g

コツ・ポイント

【おすすめの時期:1年中/夏】
なす、かぼちゃ、アスパラガス、ピーマンを薄切りにし、揚げ焼きして付け合わせても良い。

このレシピの生い立ち

【レシピ提供元:東海市健康づくり食生活改善協議会】
レシピID : 6686965 公開日 : 21/03/30 更新日 : 21/03/30

このレシピの作者

あいち健康チャレンジ
【あいち健康チャレンジ】は、みなさんに健康への関心を高めていただき、健康づくりへのチャレンジを呼びかけるものです。愛知県健康対策課が健康に役立つ野菜レシピを発信していきます。まずは普段の食事に野菜を一皿増やすことから始めましょう!

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