鯖缶のゴーヤチャンプル PFCメニュー

ゴーヤはワタを取って切る。
鯖缶は汁を除いておく（スープなどに回してください。）
☆をあわせておく。

水切りした豆腐を両面焼いて
サイコロ状にカットします。

ごま油でゴーヤを炒め火が通ったら 鯖､豆腐 ☆を入れ少し馴染ませる。

盛り付けて鰹節、ブラックペッパーかけてください♪

高タンパク低脂質低糖質を考えたメニューですが、調味料の塩分も考えなくてはなりません(><)

ちょっとくらい薄味でも大丈夫な方は 是非少なめの調味料で♪
ブラックペッパーいれると薄味なんて気になりませんよ～♪