サラダチキンアレンジ バジルサラダ
筋肉に食事
作り方
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1
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ブロッコリーをよく洗い、小さく切ります。耐熱容器に入れ蓋をし、軽く塩を振り、600Wで2.3分加熱します。
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2
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サラダチキンを手でほぐします。ブロッコリーより小さめか同じくらいの大きさがおすすめです。
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3
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粗熱が取れたブロッコリーとサラダチキンを同じボウルに入れます。
ブロッコリーの水分はしっかり切ってから合わせましょう。
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4
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バジルソースを回しかけます。
よく混ぜ合わせ、全体に味が行き渡る様にします。
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5
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お好みで塩を足して調節してください。
チューブのニンニクを少し入れるとさらに美味しいです！
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6
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PFCバランスは
P27.03
F10.5
C9.63です。
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7
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ブロッコリー中1房(125g)
サラダチキン100グラム
バジルソース大1の場合
241.14kcal
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コツ・ポイント
ブロッコリーは食感が残る程度の方が美味しいです。サラダチキンは手で割くとソースが絡みやすく美味しく感じます。
バジルソースがない方は、塩とオリーブオイルだけでも美味しいですよ！
タンパク質強化でチーズやゆで卵を入れてもよく合います！
バジルソースがない方は、塩とオリーブオイルだけでも美味しいですよ！
タンパク質強化でチーズやゆで卵を入れてもよく合います！
このレシピの生い立ち
大会に向け減量中。ブロッコリーにもサラダチキンにも飽きた！！なんとかして美味しく食べたくて考えました。オートミール粥と合わせるとPFCバランスいいですよ！
筋肉に食事
