ブロッコリーのチーズナッツソテーの画像

Description

【ヘルシーコープレシピ】定番野菜の副菜も、ひと工夫でコクと栄養価がアップ!(管理栄養士 中津川かおり制作)

材料 (1人分)

CO・OP食塩不使用ミックスナッツ
10g
1/2枚
にんにく
1/2片
オリーブ油
小さじ2
小さじ1/5
小さじ1
粗挽き黒こしょう
少々

作り方

  1. 1

    冷凍ブロッコリーは耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけ、500Wの電子レンジで約2分加熱する。

  2. 2

    ベーコンは5mm幅に切り、にんにくは薄切りにする。「CO・OP食塩不使用ミックスナッツ」は粗みじん切りにする。

  3. 3

    フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて、中火で熱し、香りが立ってきたら、ベーコンと①を入れて塩を振って炒める。

  4. 4

    しんなりしてきたらミックスナッツを入れ、軽く炒める。

  5. 5

    器に盛り、粉チーズと粗挽き黒こしょうを振る。

コツ・ポイント

ブロッコリーとミックスナッツを合わせて摂ることで、ビタミンACEが揃って摂取できます。
ブロッコリーとミックスナッツから食物繊維が摂取できます。
お弁当のおかずやおつまみにもおすすめです。

このレシピの生い立ち

<所要時間>10分
<栄養価1人分>
エネルギー・・・115kcal
たんぱく質・・・4.2g
脂質・・・・・9.4g
炭水化物・・・・・4.8g
(糖質)・・・・1.5g
食塩相当量(塩分)・・・0.6g
レシピID : 6945854 公開日 : 21/09/21 更新日 : 23/08/14

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
kirinda
美味しくできました。にんにくとベーコン効いててお酒の肴にもいいかも!

おつまみにも良さそうですよね♪つくれぽありがとうございます☆