野菜のコンソメ炒めでキャセロール
Description
全量448Kcal糖質24.3g（1食半量？224Kcal糖質12.2g）
簡単！作り置き品で時短！
野菜たっぷりです♪
簡単！作り置き品で時短！
野菜たっぷりです♪
レバみみ
材料
（1〜2人分）
野菜のコンソメ炒め（レシピID：6945929）
1/4
ツナの水煮
1個
豆腐のホワイトソースもどき（レシピID：6943344）
1/2
または、キャンベルのマッシュルームスープ
1個
低糖パン粉
大さじ2.5〜
20g〜
塩・こしょう
適宜
作り方
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1
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野菜のコンソメ炒めを1/4量で作る。
（レシピID：6945929）
作り置きがあるなら省略。
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2
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豆腐のホワイトソースもどきを半量で作る。
（レシピID：6943344）
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3
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オーブンを200度に予熱開始。
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4
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新たに野菜のコンソメ炒めを作る場合は、工程⑧でツナも一緒に炒める。
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5
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作り置きを使う場合は、フライパンを中火にかけて、野菜のコンソメ炒め半量とツナを入れて炒め合わせる。
具材が温まればOK。
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6
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ミチっとした仕上がりがお好みの方は、ツナの水煮缶の汁は入れないでください。
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7
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④または⑤に、ホワイトソースもどきを入れて混ぜたら、火を止める。
お好みで塩こしょうを入れてください。
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8
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出来たてのホワイトソースを使うのであれば、野菜のコンソメ炒め・ツナ・ホワイトソースもどきを混ぜるだけでもOK。
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9
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⑦を耐熱容器に入れる。
写真は800ml容量を使用。
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10
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⑨に溶けるチーズとパン粉をかける。
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11
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耐熱容器を天板にのせて、200度のオーブンで10〜15分ほど焼く。
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12
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焼きムラが気になる場合は、焼き時間が半分経過したあたりで天板の向きを180度回転させてください。
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13
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焼き色がついたら出来上がり。
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14
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お昼ごはんになら、コレを1人で召し上がっても大丈夫！
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コツ・ポイント
・オーブンによってクセがあるので温度と焼き時間を調節してください。
・ホワイトソースもどきは、キャンベルのマッシュルームスープでもOK。
・ツナの代わりに、サラダチキンを使うとボリュームUP！
・溶けるチーズとパン粉が焼けた部分がたまらん♪
・ホワイトソースもどきは、キャンベルのマッシュルームスープでもOK。
・ツナの代わりに、サラダチキンを使うとボリュームUP！
・溶けるチーズとパン粉が焼けた部分がたまらん♪
このレシピの生い立ち
野菜のコンソメ炒めと豆腐のホワイトソースもどきを使って何かできないかなと、キャセロールにしたレシピです。
ダイエット中で無ければ、ツナの代わりにお肉＋硬めにゆでたパスタ＋コンソメ炒めの上に、キャンベルのマッシュルームスープをかけて食べたい！
ダイエット中で無ければ、ツナの代わりにお肉＋硬めにゆでたパスタ＋コンソメ炒めの上に、キャンベルのマッシュルームスープをかけて食べたい！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
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レバみみ
