お年寄り絶賛シリーズ☆ブロッコリー葉☆
Description
ブロッコリーの葉っぱを使い、パスタを作りました。葉っぱが立派に育って居るので食べて上げましょ。
蕾、依りも葉っぱに栄養☆
蕾、依りも葉っぱに栄養☆
材料
(ディサービス使用、職員)
ブロッコリーの葉っぱ【プランターのブロッコリー、ブロッコリー依りも葉っぱが立派に育つ。】
有るだけ。
ニンニク【すり下ろします。チューブのニンニクでもOKです。】
3片
オリーブオイル【無い時は、普通の油でOKです。】
適量
ケチャップ、めんつゆ【ケチャップだけでは甘いので、めんつゆを、加えて、居ます。】
適量
ウインナー、玉ねぎ【葉っぱが柔らかく成った来たら、切り分けて加え炒めます。】
適量
作り方
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1
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朝採りの、ブロッコリーの葉っぱを、収穫しました。
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2
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ブロッコリーの葉っぱを洗い、水気を切って置きます。
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4
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茎までも、切り分けます。
ウインナー、玉ねぎを切り分けて置きます。
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5
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フライパンに、すり下ろしニンニク、オリーブオイルを加えニンニクを炒めます。
パスタを茹でて置きます。
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6
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葉っぱを炒めますが、硬いので、柔らかく成るまで炒めます。
葉っぱが柔らかく成ったらウインナー、玉ねぎを加え炒めます。
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7
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野菜が柔らかく成ったら、パスタ加えます。ケチャップを加え、良く混ぜ合わせます☆
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8
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良く混ぜ合わせたら、めんつゆを加えて、また炒めます。
全体に味が回ったら、出来上がりです。
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9
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粉チーズを、振り掛けて頂きます。
ケチャップだけでは、甘いので、めんつゆを私流で加えて居ます。
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コツ・ポイント
ブロッコリーの、葉っぱが主役です。プランターのブロッコリーも実って居ますが、葉っぱも、イキイキして居て、ブロッコリーも食べれるから、葉っぱも食べれるでしょ☆
少し硬いので、良く炒めてから、バスタにして頂きました☆
少し硬いので、良く炒めてから、バスタにして頂きました☆
このレシピの生い立ち
ブロッコリーの葉は、蕾部分とは異なった栄養が、たっぷり含まれて居ます。葉っぱには、ビタミンC、ビタミンK、モリブデン、葉酸を含み、蕾の栄養価に負けない含有量を誇った成分が有ります。ポリフェノール含量は蕾を越える、抗酸化作用が期待される☆