食物繊維☆おからオートミール蒸しパン
Description
ボリューム満点！おなかいっぱいになります。たんぱく質と食物繊維が豊富なので朝食にオススメです♪
ひよっ子管理栄養士＊
作り方
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1
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底が丸い耐熱性の器に、水気のない材料を全て入れ泡立て器で混ぜる
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2
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お好みのミルクを加え混ぜ、数分おく
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3
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卵を加えて、混ぜる
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4
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ドライフルーツなどを入れる場合はここで生地に埋める(私はデーツを細かくちぎって入れています)
表面をならす
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5
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ふんわりとラップをして、600Wでチン
縁が生っぽい場合は10秒ずつ追加で加熱する
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6
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やけどに気をつけながら、ひっくり返す。食べるまで時間がある場合は粗熱がとれてからラップで包む。
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7
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《ざっくり栄養成分》
デーツ(1粒12g)を入れた場合…
296kcal
たんぱく質 16.3g
食物繊維 9.4g
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コツ・ポイント
クイックオーツ、ロールドオーツどちらでもOKです。おからパウダーの種類や卵の大きさによって水分量は変わるので、調節してみてくださいね。
このレシピの生い立ち
おからパウダー蒸しパンとオートミール蒸しパンの良いとこどりを目指しました！
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
ひよっ子管理栄養士＊
